濰坊濱海中學(xué)三個(gè)“心理處方”助力復(fù)學(xué)高三學(xué)子
來源：濰坊新聞網(wǎng) 發(fā)布時(shí)間：2020-04-21 15:07:28
???????濰坊新聞網(wǎng)訊 濰坊濱海中學(xué)高三學(xué)子已于4月15日順利返校復(fù)學(xué)，久違的校園再現(xiàn)朗朗書聲。在所有高三教師和行政人員的全力護(hù)航下，同學(xué)們的學(xué)習(xí)、生活經(jīng)過幾天的短暫適應(yīng)，已經(jīng)逐漸進(jìn)入狀態(tài)，步入正軌。
???????面對(duì)延期高考，有的同學(xué)認(rèn)為這是一場(chǎng)“加時(shí)賽”，需好好把握進(jìn)行“彎道超車”，有的同學(xué)則表示“難熬”，但也有部分同學(xué)甚至出現(xiàn)了不同程度的厭學(xué)情緒……濰坊濱海中學(xué)心理老師特別為高三學(xué)子提供幾個(gè)小妙招！
???????調(diào)整認(rèn)知
???????一個(gè)人的情緒狀態(tài)是非常重要的。如果把人想象成一部手機(jī)的話，情緒就是底層的操作系統(tǒng)，有人是蘋果系統(tǒng)，有人是安卓系統(tǒng)；后天學(xué)習(xí)的知識(shí)技能就是一個(gè)個(gè)安裝在操作系統(tǒng)上的APP，但是驅(qū)動(dòng)一個(gè)人的其實(shí)是他的情緒需要，也就是底層的操作系統(tǒng)。當(dāng)你在完成學(xué)習(xí)的過程中，極盡自我克制，弄得自己很不爽、很壓抑、倦怠厭煩的時(shí)候，就像手機(jī)系統(tǒng)運(yùn)轉(zhuǎn)不動(dòng)，消極怠工了，所有的APP都會(huì)運(yùn)行停滯。
???????所以，認(rèn)為高考延期是“加時(shí)賽”、可進(jìn)行“彎道超車”的同學(xué)，可以繼續(xù)保持這種樂觀、積極的心理狀態(tài)，這將為你的備考“加碼加料”；對(duì)于那些感覺到比較難熬、甚至出現(xiàn)厭學(xué)情緒的同學(xué)，也不必慌張，可以從調(diào)整個(gè)人內(nèi)在情緒環(huán)境和建立少誘惑、低負(fù)荷的外在環(huán)境入手，每次改變一點(diǎn)點(diǎn)。
???????制定清單
???????很多同學(xué)每天都會(huì)列計(jì)劃，這樣做有沒有科學(xué)依據(jù)，心理學(xué)告訴你：你做的很對(duì)。你把一些任務(wù)交給了紙和筆，減輕了大腦負(fù)荷，減少了你做選擇的兩難境地；每完成一項(xiàng)任務(wù)，打一個(gè)勾，可以讓你獲得及時(shí)的自我反饋和成就感；打勾的行為實(shí)際上也是一種自我激勵(lì)，增加你內(nèi)心的愉快感受。
???????當(dāng)任務(wù)清單列出來之后，我們要分輕重緩急來完成，越是符合自己的長期目標(biāo)、越有利于核心價(jià)值的事情，就越要優(yōu)先完成。提醒大家不要把任務(wù)排的太滿，要在任務(wù)與任務(wù)之間留足空擋，太過密集容易造成擁堵，影響后一個(gè)進(jìn)程，甚至打亂整個(gè)任務(wù)計(jì)劃；如果完不成可能影響情緒，產(chǎn)生自責(zé)心理。
???????立即行動(dòng)
???????我們?cè)谂囵B(yǎng)一個(gè)新習(xí)慣時(shí)，不妨先開始一個(gè)所需時(shí)間不超過2分鐘的低難度活動(dòng)。比如你想復(fù)習(xí)一個(gè)章節(jié)地理，不妨先打開書本，翻開你的筆記再說；你想記住30個(gè)單詞，不妨先記住10個(gè)再說；你想鍛煉身體，不妨先做10個(gè)俯臥撐再說。后面的事情你就知道了，我們經(jīng)常說，來都來了就“做”一下吧。
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