濰坊濱海中學(xué)三個“心理處方”助力復(fù)學(xué)高三學(xué)子
來源：濰坊新聞網(wǎng) 發(fā)布時間：2020-04-21 15:07:28
???????濰坊新聞網(wǎng)訊 濰坊濱海中學(xué)高三學(xué)子已于4月15日順利返校復(fù)學(xué)，久違的校園再現(xiàn)朗朗書聲。在所有高三教師和行政人員的全力護航下，同學(xué)們的學(xué)習(xí)、生活經(jīng)過幾天的短暫適應(yīng)，已經(jīng)逐漸進入狀態(tài)，步入正軌。
???????面對延期高考，有的同學(xué)認為這是一場“加時賽”，需好好把握進行“彎道超車”，有的同學(xué)則表示“難熬”，但也有部分同學(xué)甚至出現(xiàn)了不同程度的厭學(xué)情緒……濰坊濱海中學(xué)心理老師特別為高三學(xué)子提供幾個小妙招！
???????調(diào)整認知
???????一個人的情緒狀態(tài)是非常重要的。如果把人想象成一部手機的話，情緒就是底層的操作系統(tǒng)，有人是蘋果系統(tǒng)，有人是安卓系統(tǒng)；后天學(xué)習(xí)的知識技能就是一個個安裝在操作系統(tǒng)上的APP，但是驅(qū)動一個人的其實是他的情緒需要，也就是底層的操作系統(tǒng)。當(dāng)你在完成學(xué)習(xí)的過程中，極盡自我克制，弄得自己很不爽、很壓抑、倦怠厭煩的時候，就像手機系統(tǒng)運轉(zhuǎn)不動，消極怠工了，所有的APP都會運行停滯。
???????所以，認為高考延期是“加時賽”、可進行“彎道超車”的同學(xué)，可以繼續(xù)保持這種樂觀、積極的心理狀態(tài)，這將為你的備考“加碼加料”；對于那些感覺到比較難熬、甚至出現(xiàn)厭學(xué)情緒的同學(xué)，也不必慌張，可以從調(diào)整個人內(nèi)在情緒環(huán)境和建立少誘惑、低負荷的外在環(huán)境入手，每次改變一點點。
???????制定清單
???????很多同學(xué)每天都會列計劃，這樣做有沒有科學(xué)依據(jù)，心理學(xué)告訴你：你做的很對。你把一些任務(wù)交給了紙和筆，減輕了大腦負荷，減少了你做選擇的兩難境地；每完成一項任務(wù)，打一個勾，可以讓你獲得及時的自我反饋和成就感；打勾的行為實際上也是一種自我激勵，增加你內(nèi)心的愉快感受。
???????當(dāng)任務(wù)清單列出來之后，我們要分輕重緩急來完成，越是符合自己的長期目標(biāo)、越有利于核心價值的事情，就越要優(yōu)先完成。提醒大家不要把任務(wù)排的太滿，要在任務(wù)與任務(wù)之間留足空擋，太過密集容易造成擁堵，影響后一個進程，甚至打亂整個任務(wù)計劃；如果完不成可能影響情緒，產(chǎn)生自責(zé)心理。
???????立即行動
???????我們在培養(yǎng)一個新習(xí)慣時，不妨先開始一個所需時間不超過2分鐘的低難度活動。比如你想復(fù)習(xí)一個章節(jié)地理，不妨先打開書本，翻開你的筆記再說；你想記住30個單詞，不妨先記住10個再說；你想鍛煉身體，不妨先做10個俯臥撐再說。后面的事情你就知道了，我們經(jīng)常說，來都來了就“做”一下吧。
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