如何引導(dǎo)孩子正確地宣泄情緒？
來(lái)源：新華網(wǎng) 發(fā)布時(shí)間：2020-11-10 15:32:38
11月，不少學(xué)校迎來(lái)期中考試，心理聊吧的一則傾訴中，一位母親在為孩子亂發(fā)脾氣而痛苦時(shí)，通過(guò)溝通發(fā)現(xiàn)孩子情緒不穩(wěn)的背后是學(xué)習(xí)壓力。作為家長(zhǎng)，如何從孩子的日常表現(xiàn)看出他需要宣泄呢？又如何合理地引導(dǎo)孩子宣泄呢？聽(tīng)心理老師聊一聊。
傾訴：孩子亂發(fā)脾氣，我氣急敗壞
剛過(guò)去的這個(gè)周末，我對(duì)孩子，經(jīng)歷了狂怒到心痛的過(guò)程。
過(guò)兩天是孩子生日，11月中旬又是期中考試，就想著周六提前給她慶祝一下，還請(qǐng)了幾個(gè)我們的好朋友，都是看著她長(zhǎng)大的。周五晚上有輔導(dǎo)班，接她放學(xué)的時(shí)候，快8點(diǎn)了，看著情緒不高，不過(guò)一會(huì)就好了，跟我說(shuō)了學(xué)校發(fā)生的很多事情，像往常一樣。
怕她晚飯沒(méi)吃飽，帶她去了一家商場(chǎng)，還遇到了我的朋友。準(zhǔn)備離開(kāi)回家的時(shí)候，朋友問(wèn)她喜歡什么樣的生日蛋糕，她來(lái)訂。小姑娘嘛，內(nèi)心總是夢(mèng)幻的，我和朋友翻了好一會(huì)手機(jī)都沒(méi)找出她想象中的蛋糕，她的情緒一下子低落下去了，我有點(diǎn)著急，就說(shuō)你隨便挑一個(gè)嘛，味道都差不多，沒(méi)想到她回我說(shuō)，“不要了，生日也不想過(guò)了”，我氣得不得了。朋友讓我別發(fā)脾氣，我?guī)е掖一丶伊恕?/p>
到家之后，我壓著脾氣跟她講道理，大家?guī)е鴮?duì)她的祝愿來(lái)為她過(guò)生日，怎么因?yàn)橐粋€(gè)蛋糕就能說(shuō)出“生日不過(guò)了”這種話呢？她噘著嘴，就是不松口，“你們?nèi)コ詥h，我在家寫作業(yè)”。
我簡(jiǎn)直氣得要爆炸，但還是壓抑著自己的情緒。老公從書房出來(lái)，問(wèn)清事情原委后，對(duì)女兒進(jìn)行了批評(píng)教育。
時(shí)間就這樣在我們跟她反復(fù)講道理中流逝，說(shuō)著說(shuō)著，女兒突然嚎啕大哭，說(shuō)學(xué)習(xí)壓力真的好大呀，感覺(jué)同學(xué)都好聰明，隨隨便便題目就做出來(lái)了。而自己呢，代數(shù)學(xué)起來(lái)麻煩得要命，有時(shí)候結(jié)果對(duì)了因?yàn)椴襟E不對(duì)還得扣好多分，自己現(xiàn)在一點(diǎn)信心也沒(méi)有，語(yǔ)文和英語(yǔ)心里也沒(méi)底，馬上就要考試，心里慌得不得了，感覺(jué)自己什么都不會(huì)，什么都沒(méi)復(fù)習(xí)……
看著她哭，我心一下子就軟了，回想一下，如果不是最后女兒爆發(fā)出來(lái)，帶著我們對(duì)她的評(píng)價(jià)“亂發(fā)脾氣、不懂事”，她內(nèi)心的壓力如何排解呢？
但是，我也很糊涂，作為家長(zhǎng)，如何從孩子日常的表現(xiàn)來(lái)看出她需要宣泄呢？又如何合理地引導(dǎo)孩子宣泄呢？
解析：“蛋糕事件”其實(shí)是壓力的應(yīng)激反應(yīng)
大多數(shù)人面對(duì)著生活學(xué)習(xí)都有各種壓力。有些壓力可以轉(zhuǎn)變?yōu)檎騽?dòng)力，使人更加積極奮進(jìn)；有些則會(huì)帶來(lái)一些負(fù)面情緒，煩惱、痛苦、悲傷等，孩子也不例外。
人們的壓力按時(shí)間順序大都分為三個(gè)階段，預(yù)警階段，搏斗階段，衰退階段或衰竭階段。
在人的外部環(huán)境和內(nèi)部需要共同的作用下，當(dāng)人們有了一定的壓力警覺(jué)的時(shí)候，身心便會(huì)產(chǎn)生相應(yīng)的反應(yīng)，進(jìn)入預(yù)警階段。這是激素階段，沒(méi)有明顯的行為表現(xiàn)，一般不易被覺(jué)察，實(shí)際上是一種被控制的狀態(tài)。當(dāng)壓力持續(xù)加大，一部分轉(zhuǎn)而向內(nèi)，一部分轉(zhuǎn)而向外。轉(zhuǎn)而向內(nèi)的部分，自己承擔(dān)消化，消耗個(gè)體自身的心理和生理資源。轉(zhuǎn)而向外的部分，則表現(xiàn)為行為反應(yīng)或者表達(dá)和宣泄情緒、壓力等，進(jìn)入搏斗階段。這個(gè)時(shí)候，由于個(gè)體自身的調(diào)控消耗著能量和資源，所以會(huì)變得比較敏感或脆弱。即使是很小的困擾都會(huì)引發(fā)個(gè)體的強(qiáng)烈情緒反應(yīng)。這位母親的講述中所涉及的生日蛋糕問(wèn)題就是非常典型的壓力的應(yīng)激反應(yīng)。如果壓力減輕或者個(gè)體漸漸適應(yīng)壓力，經(jīng)過(guò)調(diào)整和修養(yǎng)就可以慢慢恢復(fù)狀態(tài)，進(jìn)入衰退階段；如果個(gè)體無(wú)法持續(xù)抵抗壓力，資源耗盡卻仍處于壓力狀態(tài)下，進(jìn)入衰竭階段，則會(huì)有危險(xiǎn)。
在壓力的警覺(jué)階段一般自身會(huì)有感覺(jué)，所以孩子自己會(huì)有所覺(jué)察，如果孩子和父母溝通得好，父母才會(huì)有所了解；反之則父母較難發(fā)現(xiàn)，只能通過(guò)經(jīng)驗(yàn)或常識(shí)判斷。而父母能觀察到的孩子的壓力狀態(tài)應(yīng)該是已經(jīng)進(jìn)入了搏斗階段。孩子有明顯的行為或者情緒表現(xiàn)。此時(shí)，孩子已經(jīng)被壓力耗得筋疲力盡了，倘若父母不理解反而再對(duì)孩子的行為產(chǎn)生誤解，則會(huì)給孩子繼續(xù)增加壓力，雪上加霜；這個(gè)時(shí)候如果能像文中的家長(zhǎng)一樣，能夠冷靜地思考為什么會(huì)有“反常行為”的出現(xiàn)，則較容易判斷出孩子的壓力狀態(tài)。適當(dāng)處理會(huì)盡快引導(dǎo)孩子進(jìn)入壓力衰退階段。
如何合理宣泄壓力？壓力是孩子自身的感受，是外部環(huán)境和內(nèi)心狀態(tài)共同作用的結(jié)果。就學(xué)習(xí)壓力而言，適度的壓力是能夠促進(jìn)孩子的學(xué)業(yè)發(fā)展的。孩子的注意力、思維能力和記憶力都會(huì)隨著壓力的增加而提升，所以，如果是完全無(wú)壓力的孩子的學(xué)習(xí)一定是有問(wèn)題的。那如何才能叫“適度”呢，因人而異。如果壓力過(guò)大到情緒崩潰（歇斯底里、極度悲傷、恐懼等）或者產(chǎn)生嚴(yán)重生理反應(yīng)（如胸悶、頭痛、嘔吐、失眠等）時(shí)則為過(guò)度壓力，需要一定調(diào)整。
從外部環(huán)境上減輕壓力。保證良好的睡眠和飲食，良好的運(yùn)動(dòng)也有助于生理上減輕壓力。家長(zhǎng)和孩子保持良好的溝通，及時(shí)關(guān)注孩子的情緒和行為，給予孩子恰當(dāng)?shù)钠谕?，注重觀察孩子的學(xué)習(xí)過(guò)程，而降低對(duì)考試評(píng)價(jià)的關(guān)注度等。從內(nèi)部狀態(tài)減輕壓力，引導(dǎo)孩子合理表達(dá)，傾訴壓力，對(duì)于積極表達(dá)壓力的行為給予鼓勵(lì)和強(qiáng)化。
必要的時(shí)候，孩子的情緒也是需要強(qiáng)烈宣泄，如哭泣，憤怒，捶打，喊叫等，這種主動(dòng)或者投射式的宣泄，只要不傷害他人或造成不良影響都是可以嘗試的。（揚(yáng)子晚報(bào)/紫牛新聞?dòng)浾?王睿）
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