冬季如何養(yǎng)生保健
來源：濰坊晚報 發(fā)布時間：2020-11-11 09:45:01
立冬節(jié)氣過后,氣候干燥,冷空氣時常侵襲,很容易引發(fā)呼吸道、消化道、心腦血管等新病舊疾。濰坊美年大健康總檢主任曹淑英提醒,冬季人體的新陳代謝比較慢,此時想要身體安康,一定要順應(yīng)時令及時調(diào)整生活習(xí)慣,做好防寒保暖,健康愉悅過寒冬。
冬季多種疾病高發(fā)
每年一入冬,很多人會出現(xiàn)咳嗽癥狀,一個小小的咳嗽背后可能隱藏著很多疾病,治療慢性咳嗽最首要的是要找對原因,而鼻炎或者鼻竇炎等鼻部疾病引起的鼻涕倒流是引起咳嗽的一個重要原因。曹淑英表示,人體部位最為敏感的是鼻子,冬季空氣干燥,一冷一熱的溫差刺激鼻腔黏膜,抵抗力持續(xù)下降,給各種細菌提供了可乘之機,難免會出現(xiàn)咳嗽癥狀。所以進入冬季后要格外注意“鼻子”的保養(yǎng),不僅要避免冷空氣刺激,同時還要隔離粉塵等過敏原,防止引起慢性咳嗽。
俗話說“十個胃病九個寒”,在人體所有器官中,胃是最嬌氣的器官之一,特別在冬天寒冷的天氣里,人體受到冷空氣刺激后,胃酸分泌大量增加,胃腸發(fā)生痙攣性收縮,抵抗力隨之降低,從而導(dǎo)致胃炎、胃潰瘍的發(fā)病和原有潰瘍病的復(fù)發(fā)。
冬季,氣候變化多端,早晚溫差顯著加大,心腦血管疾病也處于高發(fā)季。寒涼刺激會使人體腎上腺素分泌增多,而腎上腺素會導(dǎo)致血管收縮、血壓上升,易使血液黏稠度增加、心臟負擔(dān)加重,發(fā)生冠脈痙攣等。有高血壓、動脈硬化等血管病的患者,在受到寒冷刺激后,會使原有的疾病加重,而引發(fā)各種急性腦血管疾病。若再加上過度勞累、吸煙、情緒激動、飽餐特別是進食過量脂肪,以及不規(guī)律服藥或不定期檢測血壓等因素,更會增加腦卒中等急性腦血管事件的幾率。
進補強身有門道
冬季需注意關(guān)鍵部位的防寒保暖,注意頭面部的保暖:外出戴口罩,戴上帽子或耳罩；注意膝部的保暖:有關(guān)節(jié)炎的患者可戴上護膝,或選擇加厚的秋褲,不宜負重,保護好膝關(guān)節(jié)；注意雙足的保暖:冬季可選擇用泡腳的方式來保護我們的足部。建議可在晚上9時許用溫水泡腳,泡腳時可按摩涌泉穴,促進血液循環(huán),加強補腎之效。泡腳時間不宜過長,控制在15—20分鐘。有高血壓、糖尿病者可適當(dāng)縮短泡腳時間。
中醫(yī)認為,冬季重于養(yǎng)藏,是進補強身的最佳時機。冬季飲食宜清淡,應(yīng)遵循“滋陰潛陽”原則,多吃熱量較高的食物如:牛肉、羊肉、花生、核桃等；多吃富含維生素的食物如:各種谷類食物、山藥、白蘿卜、胡蘿卜、青菜、大白菜、瘦肉等；多吃蛋白質(zhì)含量高的食物:如牛奶、雞蛋、豆腐、堅果等。同時,要少吃海鮮等寒性食物,不宜吃過咸的食物以防止耗傷腎陰。
需要注意的是,冬季進補需因人而異。中醫(yī)認為,少年重養(yǎng),中年重調(diào),老年重保,耄耋重延,應(yīng)根據(jù)實際情況有針對性地選擇清補、溫補、小補、大補,萬不可盲目進補。
多參加體育鍛煉,適當(dāng)?shù)腻憻捄蜕煺?能夠讓身體更快適應(yīng)溫度,從而為身體建立起疾病的屏障。曹淑英提醒,冬季老年人不要太早進行晨練,最好“見太陽再運動”。
同時,市民們還要定期進行體檢,防范于未然。
濰報全媒體記者：鄧永杰/文
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