體育是人生最好的學(xué)校
來(lái)源：新華網(wǎng) 發(fā)布時(shí)間：2020-12-21 10:44:16
新華社記者馬邦杰20日，在京舉行的中國(guó)新時(shí)代校園冰雪運(yùn)動(dòng)發(fā)展論壇上，北京大學(xué)體育與健康研究中心主任赫忠慧對(duì)體育對(duì)人體發(fā)展益處的描述入木三分，能夠讓人立刻產(chǎn)生想到戶外跑步的沖動(dòng)。
體育鍛煉促進(jìn)大腦發(fā)育和創(chuàng)新思維
赫忠慧在題為《體教融合視角下運(yùn)動(dòng)促進(jìn)青少年健康成長(zhǎng)》的演講中，著重從生理角度講解了體育運(yùn)動(dòng)對(duì)大腦發(fā)育的重要性。
她說(shuō)：“運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)大腦的神經(jīng)形成，每一次肌肉收縮和放松，都會(huì)釋放IGF-1（促生長(zhǎng)因子）蛋白質(zhì)，衍生出腦源性神經(jīng)生長(zhǎng)因子，大腦神經(jīng)細(xì)胞開(kāi)始生長(zhǎng)、結(jié)合并以新方式彼此聯(lián)系。”
赫忠慧表示，大量的國(guó)內(nèi)外研究發(fā)現(xiàn)，體育運(yùn)動(dòng)既能健身，又能健腦。她說(shuō)：“瑞典斯德哥爾摩大學(xué)2010年研究發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)會(huì)加速干細(xì)胞的分化，促進(jìn)大腦發(fā)育。中樞神經(jīng)系統(tǒng)里的干細(xì)胞能源源不斷分化出新的神經(jīng)元，更新受損或死亡的腦細(xì)胞。大腦海馬區(qū)掌管人類(lèi)短期記憶，只需兩個(gè)月的拋球練習(xí)，海馬區(qū)就會(huì)長(zhǎng)大。”
赫忠慧在演講中提到了一個(gè)名為“認(rèn)知靈活性”的專(zhuān)業(yè)用語(yǔ)。她說(shuō)：“認(rèn)知靈活性是重要的執(zhí)行功能。它反映出我們改變想法的能力以及源源不斷地產(chǎn)生創(chuàng)造性思維和答案的能力。研究表明，人在跑步機(jī)上完成一次35分鐘、心跳達(dá)到最大心率60%或70%的體育鍛煉后，認(rèn)知靈活性大大提高。”
赫忠慧說(shuō)，研究還表明，幾乎所有的運(yùn)動(dòng)都會(huì)使人的創(chuàng)造力提高。長(zhǎng)期堅(jiān)持體育鍛煉的人，其創(chuàng)造力及各項(xiàng)能力的總體水平都高于不愛(ài)運(yùn)動(dòng)的人。戶外進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)20分鐘，要比在室內(nèi)跑步機(jī)上鍛煉相同時(shí)間更能有效激發(fā)創(chuàng)造力。
赫忠慧表示，體育運(yùn)動(dòng)能夠提升人的注意力。她說(shuō)：“多巴胺和去甲腎上腺素是調(diào)節(jié)注意力的主角，運(yùn)動(dòng)能增加這些神經(jīng)遞質(zhì)，而且立竿見(jiàn)影。有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)刺激大腦某些區(qū)域內(nèi)產(chǎn)生新的受體，從而提高多巴胺和去甲腎上腺素的基礎(chǔ)水平。”
我們需要體育健身
赫忠慧隨后公布的一些數(shù)據(jù)，讓人更加深刻地認(rèn)識(shí)到體育健身的重要性和迫切性。
她說(shuō)：“據(jù)《中國(guó)青年報(bào)》2019年4月11日的報(bào)道，我們14-35歲的青年中，近三成有抑郁風(fēng)險(xiǎn)，近一成有抑郁高風(fēng)險(xiǎn)，超過(guò)50%的受訪者有焦慮問(wèn)題。”
赫忠慧表示，焦慮是一種不良情緒狀態(tài)，經(jīng)常伴有疲勞或耗竭的生理癥狀。有氧運(yùn)動(dòng)能顯著改善任何一種焦慮癥狀。“體育鍛煉可以使焦慮癥狀的發(fā)生率減少50%以上。不同強(qiáng)度的體育運(yùn)動(dòng)都有助于減輕焦慮，高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)發(fā)揮的作用更快更有效。”
肥胖是一個(gè)困擾中國(guó)青少年的健康問(wèn)題。赫忠慧說(shuō)，2014年全國(guó)學(xué)生體質(zhì)與健康調(diào)研結(jié)果顯示，7-18歲的城市男生超重、肥胖檢出率分別為17.1%和11.1%，城市女生分別為10.6%、5.8%，農(nóng)村男生分別為12.6%、7.7%，農(nóng)村女生分別為8.3%、4.5%。2018年，北京中小學(xué)生肥胖檢出率為19.5%，其中10%出現(xiàn)脂肪肝。
赫忠慧說(shuō)，在導(dǎo)致孩子肥胖的影響因素中，運(yùn)動(dòng)不足是其中之一。體育運(yùn)動(dòng)是主動(dòng)干預(yù)因素。體育運(yùn)動(dòng)也能促進(jìn)人體骨骼發(fā)育，預(yù)防和糾正脊柱形態(tài)異常。
赫忠慧表示，大量研究表明，體育對(duì)于人的品格塑造也有不可替代的作用。
她說(shuō)，英國(guó)伊頓公學(xué)被認(rèn)為是英國(guó)最好的中學(xué)，培養(yǎng)出了20名英國(guó)首相。這所學(xué)校的教育宗旨是“運(yùn)動(dòng)第一、學(xué)習(xí)第二”，奉行“體育的本質(zhì)是人格教育”的理念。學(xué)校設(shè)8門(mén)體育必修課、37門(mén)體育選修課，每周體育課程23小時(shí)。
赫忠慧說(shuō)，2007年，時(shí)任聯(lián)合國(guó)副秘書(shū)長(zhǎng)阿道夫·奧吉到北京大學(xué)演講，提出“體育是人生最好的學(xué)校”，認(rèn)為體育是學(xué)習(xí)知識(shí)、探究、追求卓越、社交、自主、創(chuàng)新和決策的學(xué)校，體育是創(chuàng)造完全人格的學(xué)校。正如前北大校長(zhǎng)蔡元培所言：完全人格，首在體育。
責(zé)任編輯：沙莎
