怎樣跑步才是健康跑？ 四個(gè)部位“定型”別忘記
來源：新華號-馬拉松跑步 發(fā)布時(shí)間：2021-01-07 10:42:18
一提起跑步，很多人就認(rèn)為必須大步流星、沒跑上三五分鐘就上氣不接下氣才算跑步。其實(shí)這種跑步的方式從跑步的質(zhì)量上、數(shù)量上看，其健身效應(yīng)是非常低的。怎樣的“跑步”才能稱為“健康跑”？這就是根據(jù)不同的體質(zhì)、不同的人群、不同的時(shí)期，來用不同的方式、方法去跑。
跑步時(shí)盡量注意以下4個(gè)部位保持正確姿勢，跑步效果事半功倍！
1、視線
跑步的時(shí)候盡量往遠(yuǎn)處眺望，欣賞風(fēng)景讓你心情愉悅起來，緩解壓力，同時(shí)遠(yuǎn)眺的動(dòng)作也能令身體更挺直，如果顧著望地面，姿勢就不正確了，效果會大打折扣。（小編提示：也不要只顧看風(fēng)景哦，小心不要被腳下的小物絆倒~）
2、下巴
跟視線遠(yuǎn)眺是一個(gè)道理，跑步的時(shí)候保持抬頭挺胸，下巴稍稍往上仰起，幅度也無需太大，這樣能防止跑著跑著弓起背的壞習(xí)慣，雙腿也更容易抬起來哦。
3、手臂
跑步的時(shí)候，通過肩胛骨轉(zhuǎn)動(dòng)起來，而帶動(dòng)彎曲的手肘往后拉動(dòng)，做出自然擺臂的動(dòng)作，背部肌肉盡量往上拉伸，能減輕跑步對腰部的負(fù)擔(dān)。
4、腳掌內(nèi)側(cè)
跑起來的時(shí)候，注意腳著地后，骨盆以上的部位會隨之前移，并與著地的一腿處于同一平面上，此時(shí)應(yīng)該是與地面垂直。而著地的時(shí)候，是腳跟首先落地，最后是腳掌的前段。
<<< 跑后注意 >>>
1、跑步后不要馬上坐下或躺下休息，慢慢散步回家，晚上可用熱水泡泡腳，按摩下大小腿，讓肌肉放松下來。
2、跑步后也要注意飲食控制，人在運(yùn)動(dòng)后食欲會大增，這時(shí)候便要小心了，不要立刻進(jìn)食，也不要吃高熱量的食物，應(yīng)當(dāng)在運(yùn)動(dòng)半小時(shí)后吃些水果蔬菜等的減肥食物。
跑步的老司機(jī)們，你們對跑步姿勢有什么特備的體會呢？
責(zé)任編輯：聶臻臻
