上了年紀補鈣不吸收? 是沒補對
來源：濰坊晚報 發(fā)布時間：2021-07-14 09:40:27
有些人覺得上了歲數(shù)鈣流失是正常的,補了也不吸收就算了。其實不然,補鈣是我們一生堅持的過程,也是減少我們衰老的過程。年齡大了補鈣,不是補回以前所有丟失的鈣,而是做亡羊補牢的事情,防止鈣再流失。隨著年齡增長,及時有效地補鈣,骨密度緩慢下降,一般不會出現(xiàn)骨質疏松的臨床癥狀。而不補鈣,則會加速鈣的負平衡,出現(xiàn)骨質疏松。年紀大了,鈣還能補得進去嗎?用對方法就可以。
補鈣問題上存在的誤區(qū)
誤區(qū)一補鈣短期可見效
短期補鈣不會改變骨量,只能對血鈣短暫調節(jié)。鈣的補充有療程,一般按年計算,嚴格按照規(guī)范補鈣,一年后才能觀察到骨密度的改善,堅持數(shù)年可以達到比較好的鞏固效果。
誤區(qū)二補鈣多了會得腎結石
有文獻報道,缺鈣的人發(fā)生腎結石的概率是正常人的6倍。人每天從食物中攝入大量草酸,如果一部分草酸和腸道中充足的鈣結合,經(jīng)腸道排泄,則血液中草酸濃度下降,不容易在腎臟內產(chǎn)生高濃度草酸,否則就會極易產(chǎn)生草酸鈣結晶析出形成腎結石。
誤區(qū)三忽視維生素D的補充
大部分人身體的維生素D水平是比較低的,這樣就會引起鈣質無法很好的吸收利用。平時可以適當補充一些維生素D,除了保持正常的日光照射,還可多吃富含維生素D的飲食,如深海魚、蛋黃、強化維生素D的食品等。
老人補鈣是項長期“系統(tǒng)工程”
對于上了年紀的人來說,正確的補鈣方法有哪些?
食物補充奶制品、豆制品、蝦皮、芝麻、新鮮蔬菜等,多種營養(yǎng)素吸收可有效提高鈣的利用。
藥物補鈣無機鈣(碳酸鈣、磷酸鈣等)、有機鈣,充足鈣量的攝入對老年人尤其重要,同時每天需半小時戶外日光照射,產(chǎn)生足夠的活性維生素D3促進鈣吸收。
運動補鈣行走、肌肉力量訓練等都對鈣吸收有助益。當不喜歡運動的老人臥床休息或久坐沙發(fā)時,肌肉處于放松狀態(tài),這時鈣攝入難以進行。太空中的宇航員缺乏重力對骨骼的刺激,非常好的身體都會發(fā)生骨質疏松。
所以老年人一定要在體力允許的情況下,增加戶外活動和行走,讓骨骼對抗重力,促進鈣的正向攝入。如果有骨關節(jié)炎不能行走太多,或者癱瘓在床,則可用拉力器訓練,按摩和沖擊波物理刺激肌肉,適當力學刺激可促進骨骼鈣吸收。同時可進行四肢非負重運動,肢體對抗訓練,延緩鈣的流失。
鈣要補夠量人體每天需鈣1000mg體外攝入,30歲后如果不注意補鈣,鈣需要從骨骼的庫存中取出,加速鈣流失。中國人飲食以米、面、蔬菜為主,鈣含量較低,建議每天兩袋鮮奶(含鈣量約400mg)才能達到最低日需量。老年人日需量要大于1000mg,食物中含鈣量不足,就需要從藥物中補充了。
增加鈣的吸收補鈣量充足后,如果有胃炎腸炎,則需要用藥改善胃腸炎促進鈣吸收。適量的活性維生素D3的攝入,也大大提高了鈣的吸收效率。
這些藥物可助力鈣吸收
雙磷酸鹽藥物它與鈣、維生素D同補,達到鈣磷合適比例,促進鈣吸收。雙磷酸鹽抑制破骨細胞活性,促進鈣吸收,保持鈣正常,減少破骨作用。
降鈣素由甲狀旁腺分泌,將血中鈣降低,使其進入骨骼補充鈣的不足。用鮭魚和鰻魚降鈣素,或者唑來膦酸,可降低骨的溶解。如全身疼痛,可注射降鈣素,有中樞性鎮(zhèn)痛作用。
锝99放射性同位素靜脈滴注,藥物進入骨,刺激骨吸收鈣,是增加鈣吸收的一種方法。
雌激素50歲以后女性雌激素下降,可采用雌激素替代療法。注意!這不是常規(guī)療法。除非女性因子宮和卵巢問題早期切除,可用這種方法。正常更年期,可用其他方法補鈣。
中藥傳統(tǒng)醫(yī)學沒有補鈣的說法。中醫(yī)從腎虛和氣虛的角度講,其癥狀和缺鈣癥狀有較大的重疊性。凡是強腎、健脾、補氣的藥物,對于補鈣均有正向作用。
需要注意的是,藥物不可亂吃,要在醫(yī)生指導下使用。本報綜合
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