應(yīng)對(duì)“開學(xué)綜合征” 家長(zhǎng)這樣做
來源：濰坊晚報(bào) 發(fā)布時(shí)間：2021-09-07 09:46:46
暑假結(jié)束,各地各類中小學(xué)校、托幼機(jī)構(gòu)陸續(xù)開學(xué)。但不少家長(zhǎng)發(fā)現(xiàn),開學(xué)后孩子出現(xiàn)食欲不振,心慌不想上課,晚上“翻烙餅”睡不著,情緒上悶悶不樂、焦慮或者容易因小事發(fā)脾氣,身體上出現(xiàn)肚子疼、頭疼等一系列生理、心理和行為上的不適表現(xiàn)。對(duì)此,專家建議家長(zhǎng)要注意孩子的狀態(tài),多交流,給予積極的引導(dǎo)和鼓勵(lì),共同解決問題。
做好心理引導(dǎo) 減少負(fù)面情緒
面對(duì)開學(xué)后環(huán)境的變化,孩子可能會(huì)出現(xiàn)焦慮、恐慌、憤怒和煩躁等各種不良情緒。家長(zhǎng)首先要做好充分準(zhǔn)備,要理解孩子的開學(xué)“壞情緒”,這是正常心理反應(yīng),不必過于敏感和緊張,也不要否定孩子的感受。只有幫助孩子理解和接納負(fù)面情緒的存在,才能更好地對(duì)情緒進(jìn)行調(diào)節(jié)。
另外,在新學(xué)期開學(xué)后,學(xué)校也會(huì)對(duì)學(xué)生們的心理進(jìn)行積極干預(yù),家長(zhǎng)如果發(fā)現(xiàn)孩子有異常情緒,可及時(shí)與學(xué)校和老師溝通。同時(shí),家長(zhǎng)可以教孩子一些簡(jiǎn)單的心理調(diào)節(jié)方法,如深呼吸放松法、肌肉放松法等,幫助孩子維持情緒穩(wěn)定,也可以通過運(yùn)動(dòng)、聽音樂、傾訴等方式來轉(zhuǎn)移孩子的注意力,消減負(fù)面情緒。
培養(yǎng)興趣愛好 減輕精神壓力
多參加運(yùn)動(dòng)和興趣活動(dòng),可以讓孩子們減輕精神壓力,更好地快速回歸校園生活。
家長(zhǎng)們應(yīng)注重孩子們的課余生活,鼓勵(lì)孩子多參與學(xué)校組織的興趣小組和社團(tuán)活動(dòng)。家長(zhǎng)還可以讓孩子根據(jù)自己的喜好,制訂一份新學(xué)期的興趣愛好“愿望清單”,比如學(xué)習(xí)烹飪、樂器、繪畫以及養(yǎng)植物等,按照孩子的興趣排好先后順序,并幫助他們實(shí)現(xiàn)愿望。
此外,家長(zhǎng)可以讓孩子自主選擇一些自己喜歡的運(yùn)動(dòng)方式,每天開展1小時(shí)左右的體育鍛煉,如跳健身操、轉(zhuǎn)呼啦圈、踢毽子等。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)不僅可以消除疲勞,而且能夠促進(jìn)大腦活動(dòng),既健身又悅心。
循序漸進(jìn)引導(dǎo) 回歸學(xué)習(xí)狀態(tài)
新學(xué)期伊始,家長(zhǎng)不要急急火火地在學(xué)習(xí)上給孩子施加壓力,這樣容易導(dǎo)致孩子對(duì)學(xué)習(xí)產(chǎn)生排斥心理,家長(zhǎng)應(yīng)該循序漸進(jìn)地幫助孩子從身體和心理上回歸學(xué)習(xí)狀態(tài)。尤其是對(duì)于小學(xué)一年級(jí)、初一及高一年級(jí)的孩子來說,他們需要適應(yīng)新的校園環(huán)境、學(xué)習(xí)環(huán)境、新的老師、新的同學(xué),因此更難進(jìn)入學(xué)習(xí)狀態(tài)。家長(zhǎng)可與孩子共同擬訂新學(xué)期學(xué)習(xí)計(jì)劃,把孩子接下來需要重點(diǎn)提高哪些學(xué)科成績(jī)、家長(zhǎng)要怎樣配合等內(nèi)容納入學(xué)習(xí)計(jì)劃,幫助孩子樹立學(xué)習(xí)信心。
作為家長(zhǎng),也不妨為自己制定一份學(xué)習(xí)計(jì)劃,購(gòu)買一些書籍與孩子一起閱讀和學(xué)習(xí),這樣不僅有利于培養(yǎng)孩子的閱讀興趣和人文素養(yǎng),也能讓孩子感受到家庭的溫暖和家長(zhǎng)的關(guān)心。
此外,家長(zhǎng)要幫助孩子調(diào)整作息時(shí)間,做到三餐規(guī)律、合理膳食。盡量避免高鹽、高脂飲食。早餐一定要吃,而且要吃好。晚餐不要吃得過早,否則容易饑餓；也不宜吃得過飽,不然會(huì)影響睡眠質(zhì)量。
本報(bào)綜合
責(zé)任編輯：沙莎
