青少年體育鍛煉，“度”在哪里 聽(tīng)聽(tīng)專家和體育老師怎么說(shuō)
來(lái)源：錢江晚報(bào) 發(fā)布時(shí)間：2021-11-12 09:58:50
近日，錢江晚報(bào)·小時(shí)新聞對(duì)年僅7歲和11歲的小鐵人兄弟的報(bào)道引發(fā)熱議。一周進(jìn)行六項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)，小小年紀(jì)就練出了六塊腹肌。除了對(duì)孩子們的身材和堅(jiān)持表示佩服外，也有人對(duì)孩子們的訓(xùn)練提出了疑問(wèn)。
對(duì)于青少年來(lái)說(shuō)，什么年紀(jì)進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)為宜？怎樣的運(yùn)動(dòng)量算是適中？為此，錢江晚報(bào)·小時(shí)新聞?dòng)浾呗?lián)系了浙江大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬兒童醫(yī)院兒童保健科邵潔主任和杭州青春中學(xué)體育教研組組長(zhǎng)樓曉東，從不同的角度解讀這個(gè)問(wèn)題。
5-17歲青少年
每天至少一小時(shí)中高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)
“如果每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間在一小時(shí)左右，并且是在相關(guān)體育運(yùn)動(dòng)指導(dǎo)下進(jìn)行，對(duì)孩子身心發(fā)展是有益的。”浙江大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬兒童醫(yī)院兒童保健科邵潔主任表示，“現(xiàn)在鮮少有孩子是運(yùn)動(dòng)過(guò)量，更多的則是運(yùn)動(dòng)不足。”
2019年，世界衛(wèi)生組織發(fā)布全球首份“青少年身體活動(dòng)研究報(bào)告”，報(bào)告顯示，全球每5名青少年中就有4人運(yùn)動(dòng)量不足，且影響健康，而這一問(wèn)題在女孩中尤為嚴(yán)重。
報(bào)告相關(guān)數(shù)據(jù)涵蓋2001-2016年，146個(gè)國(guó)家所做的和身體活動(dòng)相關(guān)的調(diào)查，包括有計(jì)劃的體育鍛煉、步行、騎車等，納入分析的人群為11至17歲。結(jié)果顯示，若以每天至少1小時(shí)中等運(yùn)動(dòng)量為基礎(chǔ)，全球85%的女孩和78%的男孩都沒(méi)達(dá)標(biāo)，而中國(guó)兒童和青少年的運(yùn)動(dòng)不足比例，在80%-89%之間。
2020年，世界衛(wèi)生組織發(fā)布《體育鍛煉和久坐行為指南》，重點(diǎn)為了減少久坐時(shí)間，加強(qiáng)體育鍛煉。其中針對(duì)5-17歲的青少年，建議每天至少一個(gè)小時(shí)的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)量。
什么叫中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)量？
這指的是在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，孩子呼吸比較急促，即只能講短句子，不能完整表達(dá)長(zhǎng)句子，同時(shí)還伴有微微出汗等特征。
所以很多孩子好動(dòng)，看似一刻不停，實(shí)際上都是“無(wú)效運(yùn)動(dòng)”；而一周玩轉(zhuǎn)6項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的小鐵人兄弟看起來(lái)時(shí)間排得滿滿當(dāng)當(dāng)，其實(shí)也經(jīng)過(guò)不同時(shí)間段的劃分：周一到周五是學(xué)校的足球、田徑訓(xùn)練，周二晚空手道，而游泳籃球則是周末各一次，騎車則在一周時(shí)間中見(jiàn)縫插針，有時(shí)也是孩子綠色出行的方式。
日常生活中，判斷青少年是否出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)過(guò)量的情況，心率過(guò)快、頭暈其實(shí)都是明顯特征。而除了游泳、騎車這樣的有氧運(yùn)動(dòng)外，空手道、籃球、足球等對(duì)孩子的團(tuán)隊(duì)協(xié)作能力、身體協(xié)調(diào)力都有促進(jìn)。邵主任表示，青少年鍛煉需要循序漸進(jìn)和關(guān)注相關(guān)身體指數(shù)，但當(dāng)下更需要加強(qiáng)體育鍛煉，改善身體狀況。
力量訓(xùn)練不宜過(guò)早
平衡運(yùn)動(dòng)與學(xué)習(xí)對(duì)孩子身心發(fā)展更好
除了運(yùn)動(dòng)量外，很多讀者也對(duì)小鐵人兄弟早早接觸力量訓(xùn)練提出了疑問(wèn)，這么小的孩子就有六塊腹肌，接觸力量訓(xùn)練，這樣不會(huì)“揠苗助長(zhǎng)”嗎？
“7歲和11歲接觸力量訓(xùn)練的話，確實(shí)稍微早了點(diǎn)。”青春中學(xué)體育教研組組長(zhǎng)樓曉東表示，實(shí)際上，在青少年體育教學(xué)中，一般小學(xué)階段體育活動(dòng)主要訓(xùn)練速度、柔韌性和靈敏性：一年級(jí)進(jìn)行爬、跑、跳等一般運(yùn)動(dòng)能力的鍛煉，三四年級(jí)配合球類等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，高年級(jí)可能會(huì)加入400米、800米等訓(xùn)練耐力的有氧運(yùn)動(dòng)。
同時(shí)，樓老師表示，如果不走專業(yè)道路，僅僅是通過(guò)體育活動(dòng)培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)愛(ài)好與能力，小學(xué)階段也可進(jìn)行核心或者拉伸訓(xùn)練，而初中左右再開(kāi)始進(jìn)行力量訓(xùn)練或者專項(xiàng)訓(xùn)練。
“小學(xué)階段是孩子生長(zhǎng)發(fā)育黃金期，骨骼也沒(méi)有閉合，所以并不建議進(jìn)行力量訓(xùn)練，尤其是舉重這樣有負(fù)重的器械訓(xùn)練。”樓曉東表示。家長(zhǎng)在給孩子選擇體育項(xiàng)目時(shí)，一是要科學(xué)訓(xùn)練，在符合孩子身心發(fā)展的基礎(chǔ)上，評(píng)估孩子的運(yùn)動(dòng)能力，從而進(jìn)行選擇；其次要維持好孩子的學(xué)業(yè)與運(yùn)動(dòng)的平衡，“小學(xué)的孩子畢竟精力有限，一般來(lái)說(shuō)，保證一周進(jìn)行3項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)，次數(shù)在3-5次即可。”
而作為一名運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者，樓老師也曾玩過(guò)鐵人三項(xiàng)，所以對(duì)于鐵人三項(xiàng)這個(gè)運(yùn)動(dòng)，他并不陌生。對(duì)于小學(xué)孩子登上鐵三賽場(chǎng)，他表示：“如果本身是按照青少年運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度設(shè)計(jì)的比賽，像200米的游泳、1.6公里跑步和2公里騎行，這樣適當(dāng)?shù)男¤F三項(xiàng)目對(duì)孩子的意志培養(yǎng)還是有益的。”（記者 楊靜 通訊員 李文瑤）
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