焦慮暴躁到血糖飆升？快學(xué)幾招穩(wěn)住情緒
來源：北京青年報 發(fā)布時間：2021-11-16 11:28:47
人有七情六欲，所以人生才豐富多彩。七情即喜、怒、憂、思、悲、恐、驚，也就是咱們的情緒。糖友更容易存在焦慮、悲傷、生氣、害怕等情緒，而任何一種情緒的波動對血糖都有不利的影響。今天我們就談?wù)勌怯言趺垂芾碜约旱那榫w。
采用深呼吸的方法
當(dāng)情緒波動時，深深地吸一口氣，慢慢地呼氣，這個過程能使緊張的機(jī)體肌肉很快得以放松。我們可以找一個合適的位置站好或坐好，身體自然放松；慢慢地吸氣，吸氣的過程中感到腹部慢慢地鼓起，最大的限度時慢慢開始呼氣，此動作可以重復(fù)數(shù)次，直到放松為止。
轉(zhuǎn)移自己的注意
做自己想做的事，自己感興趣的事情，如聽音樂、唱歌、跳舞、室外運(yùn)動、外出旅游等。更年期的患者，容易激怒，長期強(qiáng)壓怒火對身體不利，任其發(fā)泄又會害人害己，自己要冷靜地分析一下，去尋找一下更適合自己的解決辦法。
適當(dāng)?shù)匦骨榫w
找到適合自己的發(fā)泄方式，想哭就哭，哭能緩解不良情緒，讓情感得以抒發(fā)，抒發(fā)出來更有益，強(qiáng)忍不哭反而有害于身體健康，淚水可以帶走身體內(nèi)的有害物質(zhì)，也能緩解悲傷和緊張。遇到煩惱，也可以找個知心朋友傾訴，把想說的說出來，這樣可以使心情平靜下來。也可以找個代替物來進(jìn)行發(fā)泄，比如摔布娃娃、橡皮泥等。
要學(xué)會讓步
每個人都有優(yōu)點(diǎn)和缺點(diǎn)，要學(xué)會自我批評，不要把責(zé)任全推到別人身上。對于瑣碎小事，沒有必要花大量的時間去糾結(jié)，退一步海闊天空。
讓自己放松
多溝通，如需求助時，多與家人、朋友溝通，必要時遵醫(yī)囑用藥。
聞帶香氣的植物和物品香氣能抑制大腦邊緣系統(tǒng)的神經(jīng)細(xì)胞，能舒緩神經(jīng)緊張和心理壓力，也可以養(yǎng)養(yǎng)花，種種草，這也是一個好的緩解情緒的方法。
心理健康也是糖尿病管理中的一部分，盡早發(fā)現(xiàn)和緩解不良情緒，及早擺脫不良心理、恢復(fù)自信，不但有助于提高糖友的生活質(zhì)量，也有助于糖尿病的控制，降低糖尿病并發(fā)癥的風(fēng)險。
責(zé)任編輯：平小娜
