糖友冬季運動必知的四個注意事項 否則運動白搭
來源：醫(yī)藥健康網(wǎng) 發(fā)布時間：2021-11-16 14:24:37
進入冬天，糖友在戶外的運動也沒那么方便了。尤其是在寒冷的北方，如果運動不當可能會對身體的健康帶來傷害，那么，冬季運動有哪些注意事項呢？
一、千萬要防止凍傷
凍傷對于有些糖友屬于“災難性”事故。所以冬季運動鍛煉，大家一定注意保暖防凍。
鍛煉完應擦干身上的汗液，對暴露在外的手、臉、鼻和耳朵等部位，除了經(jīng)常搓、擦，以促進局部血液循環(huán)外，還應抹上適量的防凍膏、抗寒霜、油脂等，以防皮膚凍傷。
二、要重視運動前熱身
天氣寒冷，人體各器官系統(tǒng)保護性收縮，肌肉、肌腱和韌帶的彈力和伸展性降低，肌肉的黏滯性增強，關節(jié)活動范圍減小，再加上空氣濕度較小，所以使人感到干渴煩躁，感到身體發(fā)僵，不易舒展。如果不做熱身活動就鍛煉，往往會造成肌肉拉傷、關節(jié)扭傷。
所以冬季進行健身鍛煉時，尤其是在室外，首先要做好充分的熱身活動，通過慢跑、徒手操和輕器械的少量練習，使身體發(fā)熱并微微出汗后，再投身到健身運動中。
三、要及時補充水分
冬季氣候干燥，在進行戶外鍛煉時飲水應同夏季一樣多。
飲用的水可以是普通的溫水。值得注意的是，有些人會喝一杯熱咖啡或巧克力再出去鍛煉，這是不科學的做法，因為這些飲料中含有咖啡因，會造成人體失水。
四、要保持運動環(huán)境空氣流通
人在密閉的環(huán)境中鍛煉，容易出現(xiàn)頭暈、疲勞、惡心、食欲缺乏等現(xiàn)象，鍛煉效果自然不佳。
因此，在室內進行鍛煉時，一定要保持室內空氣流通、新鮮。
糖友在冬季運動時，除了以上的注意事項，如果有以下情況時，也不建議運動。
1、出現(xiàn)低血糖的糖友
不宜參加體育鍛煉，尤其是使用胰島素和口服降血糖藥后經(jīng)常出現(xiàn)低血糖的糖友以及未控制的1型糖尿病人，不宜參加體育鍛煉。
2、有急性并發(fā)癥
如急性感染、酮癥酸中毒及血液高凝狀態(tài)時，不宜參加體育鍛煉。
3、有嚴重慢性并發(fā)癥
如肝衰竭、腎衰竭、心力衰竭、輕度活動即發(fā)生心絞痛、新發(fā)生的心肌梗死(4周以內)、心室壁動脈瘤、心律不齊(運動后室性期前收縮增多)、最近發(fā)作的血管栓塞、嚴重換氣障礙、重度高血壓、嚴重并發(fā)足壞疽、糖尿病性腎病腎功能不全、視網(wǎng)膜病變眼底出血、嚴重靜脈曲張、神經(jīng)肌肉疾病或關節(jié)畸形有加重趨勢、最近有暫時性腦缺血、極度肥胖以及活動性肺結核等患者。
不能參加體育活動或暫停體育鍛煉，或在醫(yī)師指導下進行適當活動。
4、應用胰島素治療的糖友
在胰島素發(fā)揮作用最強的時候(比如上午11:00)，不宜進行體育鍛煉。
責任編輯：平小娜
