全家受益的養(yǎng)生方案 不同年齡有不同的養(yǎng)生側重點
來源：醫(yī)藥健康網(wǎng) 發(fā)布時間：2021-12-31 16:51:49
研究表明，人的自然壽命大概為120歲，不同年齡段的人代謝狀態(tài)和生活方式不同，養(yǎng)生的重點也大不相同。只有做好每個階段的養(yǎng)生保健，才能做到有的放矢，減少病痛，健康長壽。若把人的成長、成熟到衰老的發(fā)展過程分為20歲、30歲、40歲、50歲和60歲幾個階段，根據(jù)不同的年齡段，要做好相應的養(yǎng)生保健。
20歲后
少喝飲料多鍛煉
放眼現(xiàn)在的飲料柜臺，幾乎九成被甜飲料占據(jù)?？蓸?、汽水等碳酸飲料，橙汁、葡萄汁等各式果汁飲料，還有各種運動飲料、功能飲料等，都是甜飲料家族的一員。只要是含糖飲料，無論是蔗糖還是葡萄糖，無論是水果自帶的糖還是添加進去的果葡糖漿，多喝都會給人體帶來潛在的健康危害。
這些危害主要有造成腎結石、肥胖、營養(yǎng)素攝入不足、糖尿病、骨質疏松和骨折、齲齒、痛風和血壓增高等。年輕人要改掉愛喝飲料的習慣，改喝適量酸牛奶、豆?jié){、綠茶和白開水等。并注意運動鍛煉，為健康長壽打下良好的基礎。
30歲后
保持健康體重
與40多歲時相比，30多歲時身體最容易發(fā)胖，但因為這個階段代謝功能較好，減肥更容易，需要選擇正確的飲食處方和運動處方。尤其是對于單純性肥胖患者，最核心的減肥原則是實現(xiàn)能量負平衡。
要讓食物產生的能量“入不敷出”，即吃進去的食物轉化的能量要小于人體消耗需要的能量。具體應堅持以下飲食原則：減少主食量；粗細搭配，粗糧要占到糧食總量的一半；改變進食順序，按水（蔬菜湯）、蔬菜、豆制品、少量肉、主食的順序進食；避免隨意食用零食。
40歲后
關注血糖
在糖尿病患者，尤其是2型糖尿病患者的死亡因素中，有2/3～3/4與冠心病和中風有關。美國糖尿病協(xié)會內分泌代謝病專家建議，從45歲開始應每年查血糖，以監(jiān)控糖尿病和心臟病的危險。
健康的空腹血糖指數(shù)應在5.56毫摩爾/升以下，如果數(shù)值偏高，就應該去醫(yī)院就診。糖尿病患者應食用血糖生成指數(shù)低的食物，宜選擇豆類、谷類等。另外，應注意膳食纖維的含量越高，則血糖生成指數(shù)越低；食物加工時間越長、溫度越高，則血糖生成指數(shù)越高。
50歲后
控制熱量，查骨骼
在控制熱量攝入上，尤其要注意脂肪的品質和數(shù)量，盡可能選擇食用含單不飽和脂肪酸較高、飽和脂肪酸較低的油脂，如茶油、橄欖油、芥菜籽油、花生油、玉米油、葵花籽油、大豆油。多食用魚、蝦、雞、鴨等白肉，少吃牛、羊、豬等紅肉。生活方式上，多到戶外活動和曬太陽，保持正確的運動姿勢，養(yǎng)成良好的生活習慣，防止各種意外傷害，定期接受骨質疏松檢查。
60歲后
警惕疾病早期信號
警惕身體的十大危險信號以及時就醫(yī)：體表可觸及的腫塊增多；持續(xù)性的消化異常，如飯后胃脹；吃東西吞咽時，腸胃不舒服，有哽咽感；持續(xù)性咳嗽，痰中帶血；耳鳴，聽力減退，鼻分泌物異常；女性月經(jīng)期外（或絕經(jīng)期外）不規(guī)律出血；大便潛血、便血或尿血；潰瘍久治不愈；痣在短時間內突然改變；體重原因不明地下降。
責任編輯：平小娜
