居家健身，同心抗疫 | 健身氣功八段錦系列
來(lái)源：濰坊市體育局 發(fā)布時(shí)間：2022-03-18 20:31:55
廣大市民朋友們：
近日，我們廣泛整合各方資源推出“居家健身，同心抗疫”科學(xué)健身系列視頻，幫助廣大市民增強(qiáng)身體抵抗力，倡導(dǎo)非常時(shí)期的健康生活方式，滿足居家健身需求。
今天我們?yōu)榇蠹彝瞥鼋∩須夤Π硕五\系列學(xué)習(xí)視頻，健身氣功八段錦是健身防病效果十分顯著的傳統(tǒng)保健功法之一。簡(jiǎn)易的動(dòng)作、杰出的健身效果，使得這種健身方式深受大眾的喜愛。經(jīng)常習(xí)練八段錦能緩解疲勞，改善不良心理狀態(tài)，疏通經(jīng)絡(luò)氣血，放松身心，提高身體免疫力，增強(qiáng)身體機(jī)能。
習(xí)練要點(diǎn)
第一段雙手托天理三焦
(2)翻轉(zhuǎn)掌心朝下，在身前正落至胸高時(shí)，隨落隨翻轉(zhuǎn)掌心再朝上，微低頭，眼隨手運(yùn)。同進(jìn)配以緩緩呼氣。
(1)兩腳平行開立，略寬于肩，成馬步站式。上體正直，兩臂平屈于胸前，左臂在上，右臂在下。
第三段調(diào)理脾胃臂單舉
(2)左手俯掌在身前下落，同時(shí)引氣血下行，全身隨之放松，恢復(fù)自然站立。
(1)兩腳平行開立，與肩同寬。兩臂自然下垂或叉腰。頭頸帶動(dòng)脊柱緩緩向左擰轉(zhuǎn)，眼看后方，同時(shí)配合吸氣。
第五段搖頭擺尾去心火
(2)動(dòng)作與(1)動(dòng)作同，唯左右相反。
(1)兩腳平行開立，與肩同寬，兩掌分按臍旁。
(3)上體緩緩前傾，兩膝保持挺直，同時(shí)兩掌沿尾骨、大向下按摩至腳跟。沿腳外側(cè)按摩至腳內(nèi)側(cè)。
第七段攢拳怒目增氣力
(1)左拳向前方緩緩擊出，成立拳或俯拳皆可。擊拳時(shí)宜微微擰腰向右，左肩隨之前順展拳變掌臂外旋握拳抓回，呈仰拳置于腰間。
第八段背后七顛百病消
兩臂自身側(cè)上舉過(guò)頭，腳跟提起，同時(shí)配合吸氣。兩臂自身前下落，腳跟亦隨之下落，并配合呼氣。全身放松。如此起落4-8次。
老師簡(jiǎn)介
趙光貞，國(guó)家級(jí)社會(huì)體育指導(dǎo)員，健身氣功國(guó)家一級(jí)裁判員。在2019年墨爾本舉行的第八屆世界健身氣功交流大賽中，代表山東省健身氣功協(xié)會(huì)與四名隊(duì)員一起榮獲五禽戲和大舞兩項(xiàng)世界冠軍，個(gè)人賽易筋經(jīng)榮獲第一名，為國(guó)家爭(zhēng)得榮譽(yù)。2019年組隊(duì)參加全國(guó)健身氣功·引導(dǎo)養(yǎng)生功十二法交流比賽獲一等獎(jiǎng)。
責(zé)任編輯：封曉健
