帶你跳過減肥路上的那些坑
來(lái)源：北京青年報(bào) 發(fā)布時(shí)間：2023-05-14 09:27:00
5月11日是世界防治肥胖日。“露肉”的季節(jié)將至，現(xiàn)在減肥還來(lái)得及。不過別忙，減肥路上陷阱多。先看看下面的文章，讓你健康瘦身不走冤枉路、不花冤枉錢。“邁開腿” 當(dāng)心磨壞關(guān)節(jié)
大多數(shù)人會(huì)想當(dāng)然地認(rèn)為，減肥一定要“管住嘴邁開腿”。但是很少有人知道，對(duì)于肥胖人群，“邁開腿”并非最佳的減肥方式。
肥胖人群體重基數(shù)過大，身體關(guān)節(jié)部位負(fù)擔(dān)重于普通人，動(dòng)不動(dòng)走兩萬(wàn)步或者爬樓梯這些過于“邁開腿”的運(yùn)動(dòng)方式，不但難以滿足肥胖的人的減肥需求，反而會(huì)使他們因?yàn)殛P(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)過重而出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷。
生活中，經(jīng)常有肥胖的人第一次來(lái)醫(yī)院就診就是去骨科，原因就是運(yùn)動(dòng)不當(dāng)出現(xiàn)了雙腳骨刺、踝關(guān)節(jié)或膝關(guān)節(jié)磨損的癥狀，此時(shí)，悔之晚矣。
如果您的體質(zhì)指數(shù)(BMI)>28kg/m2,年齡大于40歲，那么過于“邁開腿”一定不是最佳運(yùn)動(dòng)選擇，切記！
“多運(yùn)動(dòng)” 須評(píng)估心臟功能
大多數(shù)人會(huì)想當(dāng)然地認(rèn)為，減肥一定要“多運(yùn)動(dòng)，要上強(qiáng)度”。但是很少有人知道，部分肥胖人的血管里已經(jīng)滿是斑塊，并且往往因?yàn)榉逝侄鴮?dǎo)致心臟超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)。
另外，少數(shù)人存在先天的心臟問題，他們?cè)谌粘Ｉ钪锌赡軟]什么感覺，甚至對(duì)自己的心臟問題毫不知情，如果盲目增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，會(huì)讓身體出現(xiàn)很危險(xiǎn)的狀況。針對(duì)這類減肥人群，如果未對(duì)自身的心臟功能進(jìn)行評(píng)估就盲目地增加運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度，很可能會(huì)誘發(fā)急性心血管疾病，出現(xiàn)心律失常、心梗，甚至猝死。
為此，在制定運(yùn)動(dòng)計(jì)劃前，不妨先評(píng)估一下心臟功能。
“粗糧好” 可加重腎功能損害
大多數(shù)人會(huì)想當(dāng)然地認(rèn)為，減肥一定要“多吃粗糧雜豆”。但是很少有人知道，對(duì)于肥胖人群而言，尤其是當(dāng)他們同時(shí)患有高血壓、冠心病和高尿酸血癥等多種代謝疾病時(shí)，人體腎臟的功能會(huì)受到損害。
這種損害是日積月累、逐步出現(xiàn)的，因此有些年輕人最初抱著減肥的目的去看門診，結(jié)果在檢查后發(fā)現(xiàn)自身有肌酐升高、蛋白尿等腎功能損害的表現(xiàn)。
粗糧和雜豆的蛋白效價(jià)略低且嘌呤含量略高，所以，慢性腎臟功能損傷或者伴隨高尿酸血癥者，應(yīng)該少吃粗糧雜豆，因?yàn)榭赡軙?huì)加重腎臟損害和升高尿酸水平。
“新療法” 別成了“小白鼠”
大多數(shù)人會(huì)想當(dāng)然地認(rèn)為，有朋友用了“國(guó)際上流行的減肥新療法，效果特別好”。但是很少有人知道，對(duì)于肥胖人群而言，正規(guī)的減肥方法只有飲食生活方式干預(yù)、藥物和手術(shù)治療等，這是基于已有的研究證據(jù)、專家共識(shí)和指南推薦的減肥方法。
“新療法”，歸根結(jié)底就是包裹著“高大上”外殼的、通過忍受饑餓帶來(lái)體重下降的減肥方式。這些減肥方式往往是流于表面的，雖然有誘人的噱頭，實(shí)則科學(xué)性不足，很難經(jīng)得住臨床研究和實(shí)踐的驗(yàn)證。
使用這些方法，實(shí)現(xiàn)短期的體重下降多歸功于饑餓，掉的體重往往是肌肉多于脂肪，雖然見效快，但同時(shí)存在嚴(yán)重的體重反彈問題，且容易因骨骼肌消耗造成身體健康水平下降，抵抗力下降等情況。
在此特別提醒，如果想要通過手術(shù)的方式對(duì)體重進(jìn)行干預(yù)，那么一定要到具有完備資質(zhì)的正規(guī)醫(yī)院就診，避免因手術(shù)流程不規(guī)范而造成傷口感染等后果，導(dǎo)致自身健康受到威脅。所謂的“新療法”不一定“行”，要擦亮眼睛。
同樣是減肥，大家盯著的是“掉了幾斤”，很多減肥中心盯著的是“你的錢包”，而醫(yī)生盯著的是“你的健康”。
減肥路上踩坑的案例數(shù)不勝數(shù)，要想達(dá)到安全而有效的減肥效果， 可從吃飯技巧、運(yùn)動(dòng)、睡眠等生活方式干預(yù)入手，也可通過醫(yī)院進(jìn)行正規(guī)的治療。文/康軍仁(北京協(xié)和醫(yī)院)
多知道點(diǎn)
“重量級(jí)”成年人已超半數(shù)
近年來(lái)，肥胖癥的發(fā)生率在全球范圍內(nèi)顯著增加，2016年《柳葉刀》(The Lancet)報(bào)道中國(guó)肥胖人數(shù)位列世界第一，重度肥胖人數(shù)居世界第二?！吨袊?guó)居民營(yíng)養(yǎng)與慢性病狀況報(bào)告(2020年)》指出，2020年，我國(guó)18歲及以上人群中超重和肥胖人數(shù)超過50%。
肥胖癥會(huì)增加糖尿病、高脂血癥、高尿酸血癥、脂肪肝、黑棘皮病、多囊卵巢綜合征、腎臟疾病、腫瘤等風(fēng)險(xiǎn)，科學(xué)合理的營(yíng)養(yǎng)治療聯(lián)合運(yùn)動(dòng)干預(yù)目前仍然是肥胖癥最有效、成本最低、最安全的基礎(chǔ)治療方式。
責(zé)任編輯：邢敏
