為啥就是不掉稱？原因找到了
來(lái)源：北京青年報(bào) 發(fā)布時(shí)間：2023-05-15 09:26:46
你是否已經(jīng)很努力在減肥了，體重還是減不了？先不要投降，看看是否這些因素成了你減肥路上的絆腳石。不吃早餐 不吃早餐看似吃得少了，實(shí)則可能很餓導(dǎo)致中午吃更多。已有很多研究顯示，不吃早餐更易胖，且更容易發(fā)生代謝異常。
早餐最好在起床一小時(shí)內(nèi)吃，應(yīng)高蛋白、高膳食纖維，如全麥面包、麥片、牛奶、酸奶、雞蛋、水果等。
晚飯?zhí)?晚飯吃太晚使身體沒(méi)有時(shí)間消耗掉吃入的熱量，血糖、胰島素升高，易致脂肪堆積。
晚餐至少在睡前3小時(shí)吃 晚飯后就不要再進(jìn)食了，改掉看電視時(shí)吃零食的習(xí)慣。
壓力太大 壓力大可能導(dǎo)致進(jìn)食更多，或更愛(ài)吃高油高熱量的食物。另外，壓力大時(shí)，身體傾向于積累脂肪。
性別差異 性別不同，減重有差異。有研究顯示，男性更容易快速減重，而女性在長(zhǎng)期堅(jiān)持減重后會(huì)得到更好的效果。
性別不同，脂肪減少的部位也有差別，男性通常先減肚子，而女性肚子上的肉比較難減。
肌肉太少 熱量消耗以代謝為基礎(chǔ)，確實(shí)有些人代謝水平較低，這可能由基因決定，也可能是肌肉太少?；虿荒芨淖儯∪饪梢栽黾?，多運(yùn)動(dòng)，增加肌肉量，可以提高代謝水平。
睡得不夠 睡眠不足會(huì)減慢身體代謝，代謝減慢不能消耗熱量，體重就會(huì)增加。另外，睡眠不足，白天無(wú)精打采，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)量不足，同時(shí)也更容易吃不健康的食品。
有研究顯示，睡眠不足的人每天比睡眠時(shí)間夠的人多吃入300卡熱量。
文/楊進(jìn)剛（中國(guó)醫(yī)學(xué)科學(xué)院阜外醫(yī)院）
責(zé)任編輯：邢敏
