不吃主食可以減肥？辨一辨這些傳言的“含金量”
來源：羊城晚報 發(fā)布時間：2023-05-17 08:45:26
民以食為天。從小我們便聽聞“吃核桃補腦”“營養(yǎng)都在湯里”等關(guān)于營養(yǎng)的“傳言”。記者采訪中山大學附屬第六醫(yī)院營養(yǎng)與微生態(tài)科馬騰輝副主任醫(yī)師和張麗娜主治醫(yī)師，辨一辨這些傳言的“含金量”。
營養(yǎng)都在湯里？錯
馬騰輝：煲湯的湯里面主要是水分和少量的水溶性氨基酸等，營養(yǎng)密度很低，因此最好是喝湯連同肉、配菜一同吃掉。營養(yǎng)不良或需要進補的人群，應(yīng)盡量選擇營養(yǎng)密度高的食物。
魚湯熬到發(fā)白更有營養(yǎng)？錯
張麗娜：魚湯并不是越白就越有營養(yǎng)。白色的物質(zhì)其實就是脂肪，油脂乳化后會變成白色，油脂通過不斷地煮開、翻滾，與水不斷地混合，混合得越徹底就越白。高血脂、高血壓、尿酸高的人群建議少喝這種湯類。
吃核桃會補腦？對
張麗娜：核桃屬于堅果類食物，富含脂肪酸、油酸、亞油酸等不飽和脂肪酸。核桃中的磷脂，對腦神經(jīng)有很好保健作用。核桃油含有不飽和脂肪酸，還有防治動脈硬化的功效，是一種適合全年齡段人食用的健康食品。
脫脂牛奶比全脂牛奶更健康？錯
馬騰輝：脫脂奶粉是將鮮牛奶脫去脂肪再干燥而成，脂肪含量可降低至1%左右，相比于全脂奶粉26%以上的脂肪含量也算是很少了，更適于肥胖、高脂血癥和不適于攝入脂肪的人群。
但問題是：脂肪少了，溶解于脂肪中的脂溶性維生素，如維生素A、維生素E、維生素D、維生素K等，也會隨之丟失。脂肪本身也具有一定的營養(yǎng)價值，能給人供給能量，也可以提供必要的脂肪酸。去除脂肪后，對人體健康并不友好的碳水化合物比例也會增高。所以，從營養(yǎng)角度考慮，全脂奶粉營養(yǎng)成分更全面，也適宜更多的人群，并且味道也更好。
半生的雞蛋營養(yǎng)更豐富？錯
張麗娜：半生不熟的雞蛋難消化，浪費營養(yǎng)物質(zhì)。人體消化雞蛋中的蛋白質(zhì)主要靠胃蛋白酶和小腸里的胰蛋白酶，而半生不熟的雞蛋中的蛋清里有抗胰蛋白酶和抗生物素蛋白，會妨礙蛋白質(zhì)等營養(yǎng)物質(zhì)的消化和吸收。煮熟的蛋經(jīng)過高溫滅活了抗胰蛋白酶和抗生物素蛋白，使得蛋白質(zhì)更好消化吸收。
另外，大約10%的鮮蛋里含有致病的沙門氏菌、霉菌或寄生蟲卵，如果雞蛋不新鮮，帶菌率就更高。
吃保健品補充營養(yǎng)更佳？錯
張麗娜：普通人合理飲食完全可以滿足我們身體的營養(yǎng)需要。保健品一般側(cè)重某一方面強化，如鈣劑、維生素或者蛋白質(zhì)，營養(yǎng)不夠全面。有些保健品長期過量服用還可能導(dǎo)致中毒。
但是對于病人，尤其是胃腸道不完整、飲食量少、醫(yī)囑為流質(zhì)飲食等病人可以選擇腸內(nèi)營養(yǎng)粉/液。此時腸內(nèi)營養(yǎng)粉/液是作為食物提供高密度營養(yǎng)的，不是保健品。
不吃主食可以減肥？錯
張麗娜：主食是碳水化合物的主要來源，完全不吃主食或很少吃主食，大腦得不得足夠的血糖供應(yīng)，影響記憶力和學習能力，容易疲勞、沒有精神。
如果不吃主食，人們往往會用其他食物來代替，這會給身體造成新的風險和不必要的負擔。如果其他食物也吃得很少，饑餓難耐，身體、心理都得不到滿足，特別容易堅持不住而暴飲暴食，讓減肥前功盡棄。
吃紅棗可以“補血”嗎？對
馬騰輝：中醫(yī)認為大棗可以“補氣養(yǎng)血”，現(xiàn)代醫(yī)學也證實大棗中含有豐富的鐵，鐵是血紅蛋白合成的必需元素之一，紅棗還含有豐富的維生素C，維生素C可以促進體內(nèi)鐵的吸收，有助于改善貧血的癥狀。對于缺鐵性貧血患者經(jīng)常吃紅棗是有益的。
不過，如果是急性失血、嚴重貧血，應(yīng)立即就醫(yī)，通過輸血、藥物治療、補充鐵劑甚至手術(shù)止血等方式迅速糾正貧血。（文/羊城晚報記者 薛仁政 通訊員 戴希安 唐小雨）
責任編輯：邢敏
