人體的“第二心臟”你聽說過嗎
來源：濰坊新聞網 發(fā)布時間：2023-10-23 14:52:39
大家都知道，心臟是血液循環(huán)的發(fā)動機，心臟的收縮舒張推動血液在身體內流動。那我們的第二心臟又在哪里？就是我們的小腿三頭肌，也就是常說的小腿肚的肌肉，由腓腸肌和深層的比目魚肌組成。
小腿三頭肌主要作用是控制我們的腳踝作跖屈 ，在我們走路、跳躍、跑步的時候幫助完成腳掌蹬地的動作。它們還有一個不為人知的重要作用 ，即促進靜脈血液的回流。當然，參與靜脈回流的不只是小腿三頭肌 ，但它們是最主要的。尤其是比目魚肌，在我們步行的時候，腳后跟著地時，血液積聚在靜脈中，當前腳掌著地之后，血液向上排出，進入比目魚肌的靜脈。之后，比目魚肌收縮，向靜脈施壓，幫助靜脈回流。
因為重力作用，血液從下肢回流到心臟流速相對緩慢。而富有彈性和力量的小腿三頭肌，是下肢血液回流到心臟的助力泵，幫助心臟減輕負擔，故稱其為“第二心臟”。所以訓練好我們的小腿三頭肌非常重要。
如何強化“第二心臟”
1.提踵訓練
慢慢抬起腳后跟，膝蓋保持伸直，直到腳后跟抬到最高的位置保持頂峰收縮2秒，再緩慢落回起點。每組完成10-15次，連續(xù)做3-4組，組間休息30-45秒。尤其對于老年人，提踵訓練既安全又精準的加強小腿三頭肌的力量。
2.跳繩
3.訓練結束牽伸和松解也非常重要 ，幫助肌肉快速放松下來，預防再次運動引起損傷。
拉伸右側為例：
拉伸小腿腓腸肌，找一面墻，前腳掌抵住墻壁，腳后跟踩在地面上。用后面的腿保持身體平衡，腹部收緊，這就是初始姿勢。此時，小腿有輕微的刺痛感就保持不動10-15秒，然后腳尖向下用力產生抗阻力保持5-10秒，放松5秒，上半身再向前傾斜以進一步拉伸，直至新的終止點，重復2-3次。
肌肉松解：
采取坐姿，坐在地板，將網球、筋膜球或泡沫軸置于小腿下面，依靠小腿自身重力對肌肉進行滾動松解，3-5分鐘就可以起到很好松解效果。
?。H坊市人民醫(yī)院 康復科）
責任編輯：孫華倩
通訊員：王姝然
