今年4月是第36個(gè)愛國衛(wèi)生月，活動主題為“健康城鎮(zhèn)健康體重”。“‘大肚子’體型的人，身體脂肪多積聚在腹部和內(nèi)臟器官周圍，醫(yī)學(xué)上稱為中心性肥胖，也就是腹型肥胖。”天津醫(yī)科大學(xué)第二醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科主任羅盛飛在接受人民網(wǎng)記者采訪時(shí)表示，內(nèi)臟脂肪很容易以游離脂肪酸的形式進(jìn)入血液，流往心臟、肺和動脈，從而誘發(fā)心血管疾病。肚子贅肉太多的人群患心臟病、中風(fēng)、糖尿病、高血壓等疾病的風(fēng)險(xiǎn)更高，脂肪肝、痛風(fēng)等疾病的患病幾率也會增加。
“人體腹部是最容易堆積脂肪的部位之一。”羅盛飛介紹，腹部肌肉屬于平滑肌，抗拒脂肪的能力很弱；同時(shí)，腰腹部毛細(xì)血管豐富，加上運(yùn)動少，容易造成脂肪堆積。
羅盛飛表示，若想有效減掉腹部贅肉，保持健康的生活方式很重要，如少油少鹽少脂的飲食、規(guī)律的作息等。另外，局部減脂的方法并不存在，想減少腹部脂肪，長期堅(jiān)持規(guī)律運(yùn)動必不可少，如有氧運(yùn)動、高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練、負(fù)重訓(xùn)練、伸展運(yùn)動等。
羅盛飛為大家?guī)?個(gè)訓(xùn)練動作，幫你有效減掉腹部贅肉。
動作1：腹部微卷曲
平臥位，雙膝彎曲90度，雙手置于胸前；上半身抬起約20厘米，維持10秒，緩慢放下。10至15個(gè)為1組，每次做1組。
動作2：單腿屈曲
平臥位，雙腿伸直，雙手置于耳后；一側(cè)下肢屈曲，對側(cè)肘關(guān)節(jié)輕觸膝蓋，緩慢放下；換對側(cè)做相同動作。30個(gè)為1組，每次做1組。
動作3：下腹肌訓(xùn)練
平臥位，雙腿伸直；緩慢抬起雙腿，并使其與地面形成80至90度夾角；兩腿小幅度前后交替。10個(gè)為1組，每次做1組。
動作4：腰背肌訓(xùn)練
俯臥位，稍抬起軀干并向左側(cè)旋轉(zhuǎn)，右手輕觸地面，回正，換對側(cè)做相同動作。10個(gè)為1組，每次做1組。
“進(jìn)行上述動作訓(xùn)練前最好做一下拉伸，如身體后肌群拉伸、臀中肌拉伸和髂腰肌拉伸等，以避免運(yùn)動損傷。”羅盛飛提示。（閆妍）
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