健康辟謠｜蛋白粉吃越多越好？這些養(yǎng)生誤區(qū)一定要遠離
來源：科學(xué)辟謠平臺 發(fā)布時間：2021-01-11 08:58:49
隨著人們物質(zhì)生活品質(zhì)的不斷提升，更多的人開始琢磨怎么才能讓自己活得更健康，讓身體充滿活力，即我們經(jīng)常說的——養(yǎng)生。有人靠飲食養(yǎng)生，有人則選擇購買保健品，但在這個過程中總會遇到這樣或那樣的問題，今天咱們就來聊聊這些話題。紅透半邊天的蛋白粉，有必要人人都吃嗎？
與奶粉不同，蛋白粉中的蛋白質(zhì)含量更高，補充效果更好，再加上媒體猛烈的宣傳，讓人有一種不來兩勺蛋白粉就愧對自己的感覺。真的如此嗎？其實不然！蛋白粉不是萬能的，也并不適合所有人。
蛋白粉其實就是乳清蛋白和大豆蛋白或乳清蛋白的混合體，是從蛋清或大豆中提取出的一種營養(yǎng)素補充劑而已。除了蛋白質(zhì)，幾乎純凈到不含其他營養(yǎng)元素。最初研發(fā)它的目的，是給那些可能存在蛋白質(zhì)營養(yǎng)不良和免疫力存在缺陷，而又無法通過飲食補充的人。比如說某些消化功能較弱的老年人和長期臥床的病人。
那么，咱們普通人有必要吃蛋白粉嗎？吃還是可以的，因為它確實能快速補充蛋白質(zhì)，但并不代適合所有人。因為，“蛋白質(zhì)對于我們的身體是很重要的，所以補的越多越好”這個觀點本身就是錯的。
人體每天對蛋白質(zhì)的需要量其實并不多，女性在0.8克每公斤體重左右，男性則在1克每公斤體重左右。以80公斤成年男性為例，也就需要8克左右的蛋白質(zhì)，這點量通過正常飲食完全能夠搞定，額外去補充反而成為一種浪費，也是一種健康負擔。蛋白質(zhì)即便再好，吃太多也只會被身體當作燃料，燃料就要燃燒，燃燒的過程中還會產(chǎn)生很多垃圾，比如含氮廢物。過量的垃圾會增加身體的負擔，尤其是會給肝臟和腎臟帶來負擔。
不過別擔心，如果只是偶爾沖服一兩勺問題并不大，但對于那些想用蛋白粉減肥增肌的人就要奉勸一句：為了自己的肝和腎著想，吃蛋白粉之前一定要接受專業(yè)醫(yī)師的評估和指導(dǎo)。
大腸桿菌就一定是壞東西嗎？
提起大腸桿菌，很多人會聯(lián)想到很反胃的畫面，其實這么多年您可能一直誤會它了。想了解大腸桿菌就不得不先提腸道微生態(tài)，因為腸道微生態(tài)最主要的成員并不只有你想象中的充滿正能量的益生菌，也有那些讓你皺眉頭的大腸桿菌。顧名思義，大腸桿菌絕對是腸道中的固定居民，它不僅數(shù)量多，一舉一動更是會影響咱們的腸道健康。
腸道菌群可分為益生菌、致病菌和無害菌。絕大多數(shù)的大腸桿菌是無害菌，還會制造維生素K、防止腸道中其他致病菌的生長，甚至對人體有益。只有一部分血清型在一定條件下會引起疾病，被稱為條件致病菌。
正常情況下，腸道菌群能通過菌群之間的相互競爭和共生，達到一個動態(tài)的平衡，維持自我的穩(wěn)定性，這其中就包括大腸桿菌的貢獻。比如當少量有害菌入侵時，在數(shù)量上占絕對優(yōu)勢的大腸桿菌還可以競爭性抵御致病菌的進攻，起到對腸道微生態(tài)的保護作用。但是，當外界環(huán)境中的某些致病性大腸桿菌隨食物進入人體，或者當人體免疫力發(fā)生改變時，尤其是濫用抗生素的時候，正常的腸道菌群環(huán)境就會被破壞，那些曾經(jīng)被壓制的條件致病性大腸桿菌就會發(fā)起反攻，它們一旦占據(jù)優(yōu)勢就會出現(xiàn)生病的情況。
因此，籠統(tǒng)的給大腸桿菌扣上壞蛋的帽子，或者戴著有色眼鏡去看它，都是不全面的。細菌和人之間本身也是共生和競爭的關(guān)系，正確看待就可以了。
糖尿病人到底該怎么吃紅薯？
紅薯是很多人都喜歡的蔬菜，既可以作為主食也可當成零食，纖維素含量很高，還富含類胡蘿卜素，老少皆宜。但關(guān)于紅薯也同樣有很多疑惑，比如說“糖尿病人到底能不能吃，吃多少合適”就是一個很常見的問題。
首先，可以非常肯定告訴大家，糖尿病患者是可以吃紅薯的，但需要注意以下幾個方面：
一是量的問題。根據(jù)《中國居民膳食指南（2016）》推薦，正常人每天適宜吃一至二兩的薯類，這里就包含了紅薯。糖尿病人需要控制的是總能量，而非只限制主食。紅薯雖甜，但升糖指數(shù)并不高，所以作為主食的替代，每天吃一兩左右也還是可以的，同時還要兼顧對血糖控制的影響。
二是烹飪方法的問題。建議最佳的食用方法還是隔水蒸，盡量不要把紅薯熬粥，因為熬成粥之后更容易升高血糖。
三是紅薯的零食要慎重。紅薯干由于水分少，更香甜，很容易吃多，所以吃的時候更要適量。
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責任編輯：李曉文
