全國高血壓日：得了高血壓，就不敢健身了？
來源：新華網(wǎng)客戶端 發(fā)布時間：2021-10-09 09:37:04
新華網(wǎng)北京10月8日電（劉映）10月8日是全國高血壓日，新華網(wǎng)攜手北京小湯山醫(yī)院有氧運動中心主任牛國衛(wèi)，帶來“老牛說健身”系列科普短視頻，本期介紹高血壓患者健身時要注意什么，如何選擇適合自己的運動項目。
牛國衛(wèi)表示，導(dǎo)致高血壓的原因有很多。其中，不良生活方式是重要原因之一，靜坐少動的生活方式，吃得多，動得少，導(dǎo)致超重和肥胖，超重和肥胖患者發(fā)生高血壓的風(fēng)險是體重指數(shù)正常人的三到四倍。而我國成年人目前超重肥胖率超過50%。這恰恰是高血壓病發(fā)生的重要原因，如果高血壓病人能夠科學(xué)的參加健身運動，提高身體素質(zhì)、減輕體重，將對高血壓病有顯著的緩解作用，同樣沒有發(fā)生高血壓病的人，積極參加健身運動，能夠有效地預(yù)防高血壓病。
牛國衛(wèi)說，對于高血壓前期狀態(tài)和高血壓病人來說，在結(jié)束鍛煉之后，多數(shù)人會經(jīng)歷一種叫做運動后血壓下降的現(xiàn)象，其降壓效果可持續(xù)22到24小時，最理想的運動是30分鐘中等強度的有氧運動，這種強度的有氧運動后，收縮壓和舒張壓分別下降10到20個毫米汞柱和6到10個毫米汞柱。運動時應(yīng)達到有效的目標(biāo)心率區(qū)間， 比如一位60歲的朋友，他的最大心率是220—60=160，160乘以65%-80%，他的目標(biāo)心率區(qū)間就是104到128之間，最為有效。
高血壓患者如何選擇適合自己的運動項目？
牛國衛(wèi)說，適合高血壓患者的運動項目非常廣泛，包括有氧運動，伸展運動及增強肌肉力量的運動等方式，如跑步、快走、游泳、打球、騎自行車、踢毽子、廣場舞、健身操、太極拳等活動。伸展運動要以靜態(tài)伸展運動為主，即將肌肉伸展至出現(xiàn)明顯阻力且有輕微的拉伸感，停留30到60秒的時間，運動前后都要進行靜態(tài)牽拉運動，能夠很好的幫助高血壓患者消除運動后的疲勞，并能有效的預(yù)防運動損傷的發(fā)生。適當(dāng)運動不僅可以有效預(yù)防高血壓，降低運動中血壓和運動后安靜血壓，還可以使高血壓病人群提高心肺耐力，降低冠狀動脈疾病的危險因素，降低高血壓病發(fā)病率和死亡率。高血壓患者通過規(guī)律的體力活動和運動可以減緩焦慮、抑郁，提高患者的身體素質(zhì)和獨立生活能力，增加幸福感、工作、娛樂和活動的能力。
牛國衛(wèi)提醒說，運動要循序漸進，如果高血壓患者血壓超過150/90mmHg以上，最好不要進行劇烈運動，防止出現(xiàn)心腦血管意外。
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