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專家:老年人運動應(yīng)避免這些誤區(qū)

來源:新華社   發(fā)布時間:2024-05-17 11:19:19

  踏春入夏,氣溫適宜,公園里、街道旁開展運動的老年人越來越多,但不少人存在運動誤區(qū)。對此,記者采訪了遼寧省沈陽市疾病預(yù)防控制中心老年健康管理所所長張立潔。

  運動時間越長效果越好嗎?張立潔表示,延長運動時間可增加能量消耗,對于需要控制體重的老人有一定益處,但無限制延長運動時間會增加運動中骨關(guān)節(jié)、肌肉損傷風險,“對于老年人來說,每日累計30至60分鐘、每周3至5天的規(guī)律運動比較適宜”。

  運動強度越大越健康嗎?張立潔建議,對于久坐、合并多種慢性病的老年人,可以在醫(yī)生指導(dǎo)下逐步提升至中等運動強度;而沒有運動習(xí)慣的老年人如果進行較大強度的運動,會增加心腦血管事件發(fā)生的風險。

  “筋長一寸,壽長十年”是真的嗎?張立潔認為,所謂“筋”的長短反映的是個體柔韌性強弱。老年人保持良好的柔韌性能夠降低運動損傷風險,但過度“拉筋”會使肌肉、肌腱損傷,“老年人進行柔韌性練習(xí)時,應(yīng)避免彈震式拉伸,靜態(tài)牽拉肌肉肌腱至感覺緊繃、每個動作保持30秒即可”。

  “除了控制運動時間和強度,老年人還應(yīng)選擇適宜的運動方式。比如,可以通過慢走促進胃腸蠕動、緩解和改善便秘;可以長期堅持打太極拳、做八段錦,改善身體內(nèi)部循環(huán)、緩解慢性疾??;可以跳廣場舞,增強記憶力、改善身體協(xié)調(diào)。”張立潔說。

  此外,張立潔提示,老年人運動前后應(yīng)進行充分準備活動和整理活動,以使身體更好地適應(yīng)運動、預(yù)防運動后低血壓、降低運動損傷風險。(記者高爽)

責任編輯:邢敏